جدول رجيم اتكنز الاصلي”رجيم المشاهير” مجرب و سريع 2019 ,
ظهرت فى الآونة الأخيرة مشكلة صحية كبيرة وهى السمنة وزيادة الوزن وقد عانى من هذه المشكلة الكثيرين من الأشخاص الرجال والنساء والأطفال بصفة عامة و النساء والبنات بصفة خاصة نظراً لإحتواء جسم الأنثى على نسبة دهون تكون أعلى من الرجال، ومن ثم فقد وجب البحث بشتى الطرق والمحاولات الممكنة للوصول إلى حل مناسب وصحى لمحاولة الحد والقضاء على تلك المشكلة الصحية التى يعانى منها الكثيرين والتى ظهرت فى تلك الفترة الزمنية بشكل
واضح وجلى ومن ثم فقد تم إبتكار وصفة رجيم اتكنز التى تساعد بشكل كبير وفعال للحد من مرض السمنة وزيادة
الوزن لجميع الأشخاص المستخدمين له.
اقراء المزيد : اكلات دايت_ الدليل الشامل لافضل اكلات الرجيم 2019
ما هو رجيم اتكنز :
رجيم اتكنز من أفضل طرق ووصفات الرجيم التى ظهرت بشكل كبير وواضح فى الآونة الأخيرة وأبدت نجاحاً عظيماً
لدى الكثيرين من الأشخاص الذين قاموا بإستخدامه وأدت إلى إنقاص لتخفيف من وزن الكثير من مستخدمى هذه الوصفة الممتازة، لذلك أطلق على رجيم أتكنز مسمى (رجيم المشاهير) وذلك نظراً لفاعليته المضمونة والسريعة فى إنقاص الوزن، رجيم اتكنز قد ابتكره أخصائى التغذية الشهير روبرت اتكنز (Robert Etkenz) وذلك فى عام 1972.
اولا : ماذا يعتمد رجيم اتكنز فى طريقتها السريعة لإنقاص الوزن :
لاقت فكرة ووصفة إقبال شديد جداً فى مجال إنقاص الوزن وذلك نظراً لأن تلك الوصفة تعتمد بشكل كبير وأساسى على
أن الدهون هي مصدر الطاقة داخل الجسم الإنسانى بدلاً عن الكربوهيدرات، مما يحفز وينشط ويجعل الجسم الإنسانى
فى حاجة إلى حرق الدهون المستمر و إنقاص الوزن بشكل آمن وسريع وفعال ودون أى خطورة على الجسم الإنسانى.
ما هو رجيم اتكنز ؟
رجيم اتكنز يعتبر هو بمثابة ما يمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط فمع أن البروتين والكربوهيدرات والدهون هى ما تمد الجسم بالطاقة ولكن الجسم يعتمد على الكربوهيدرات كمصدر أساسى للطاقة، ويخزن الزائد من الجسم إلى دهون إحتياطية عند الحاجة، وهنا تمكن سر وصفة رجيم اتكنز وفاعليتها الممتازة اذ ان ما يحدث فى وصفة رجيم اتكنز تقل الكربوهيدرات فى المراحل الأولى من وصفة اتكنز وبالتالى يعمل ذلك على تقليل نسبة السكر فى الدم والذى بدوره تقل
معه نسبة الأنسولين، فيركز الجسم مباشرة على مخزن الطاقة وهو الدهون المباشرة ويقوم بحرقها وتسمى تلك العملية بعملية ketosis، ومن هنا فإن رجيم اتكنز سر وصفته الممتازة هو أنه يعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات أو الألياف
الغذائية والتى تؤثر على نسبة السكر فى الدم.
ما هو المسموح وما هو الممنوع فى رجيم اتكنز :
أولاً :الأطعمة المسموح تناولها فى وصفة رجيم اتكنز هى:ـ تناول ما لا يزيد عن 20 جراماً من الكربوهيدرات فى اليوم
الواحد، ومن المفضل أن يكون معظمها من الخضراوات، ايضاً يمكن تناول البروتين والذى يمكن الحصول عليه من خلال
الأسماك والفراخ والبيض واللحوم الحمراء والزبدة وكذا فى الزيوت النباتية. ومن الملاحظ أن هذه الأطعمة فى متداول
الجميع بل ويفضل الكثير منا تناولها لذا فإن وصفة رجيم اتكنز سهلة للغاية من جانب الأطعمة المسموح بها.
ثانياً : الأطعمة الممنوع تناولها فى وصفة رجيم اتكنز هى :
ممنوع منعاً باتاً عند قيامك بوصفة رجيم اتكنز أن تقوم بتناول شئ من المكرونة أو الخبز أو الحبوب بجميع أنواعها وكذا الخضراوات النشوية ومنتجات الزبدة والآيس كريم والجبن. كما أنه ممنوع منعاً باتاً تنوع أى مشروبات تحتوى على اى
نسبة حتى ولو كانت ضئيلة من الكافيين أو الكحول.
جدول رجيم اتكنز الاصلى بالتفصيل :
وفيما يلى ستتضمن بالشرح الوافى بيان جدول رجيم اتكنز الاصلى بالتفصيل لمدة خمسة أيام ايام شاملاً الثلاث وجبات بالإضافة إلى وجبة خفيفة كالتالى :
_ اليوم الاول
في الفطور بياض بيضتين مخفوقه + نصف جريب فروت أو فاكهة أخرى طازجة، كوب شاى أخضر، ثم فى الغذاء طبق
سلطة خضراء كبير مع تونة مضاف إليها ملعقة طعام زيت زيتون أو زيت بذرة الكتان مع ملعقتين خل وكوب شاى اخضر،
وفى العشاء كمية غير محددة من الدجاج المشوى مع كمية غير محددة من الخضار الطازجة أو المطبوخة وكوب شاى أخضر، وجبة خفيفة تحتوي على 170 جرام زبادي بدون سكر مع ملعقتين مربى بدون سكر أو حصة من أى منتج
بروبيوتيك وحصة فاكهة.
_ اليوم الثاني
فى الفطار 170 جرام زبادى قليل الدسم مع كوب توت أو أى نوع من فواكه مفرومة من الممكن استخدام ظرف تروفيا و
سكر او مربى بدون سكر وكوب شاى اخضر، فى الغذاء صحن سلطة كبير يحتوى على اى نوع من انواع الخضار من القائمة مع ملعقة أو اثنين زيت وملعقتين خل من اختيارك وكوب شاى اخضر، فى العشاء كمية غير محددة من السلمون المشوى
مع كمية غير محددة من الخضار الطازجة أو المطبوخة وكوب شاى اخضر، ويمكن اضافة وجبة خفيفة 170 جرام زبادى بدون سكر مع ملعقتين مربى بدون سكر او حصة اى منتج بروبيوتيك وحصة فاكهة.
_ اليوم الثالث
فى الفطار بيضتين مسلوقين نصف حبة جريب فروت او اى فاكهة موسمية وكوب شاى اخضر، فى الغذاء صحن كبير شوربة دجاج بالخضار وكوب شاى اخضر، وفى العشاء كمية غير محددة من السلمون المشوى مع كمية غير محددة من الخضار الطازجة أو المطبوخة وكوب شاى اخضر ويمكن اضافة وجبة خفيفة 170 جرام زبادى بدون سكر مع ملعقتين مربى بدون سكر او حصة اى منتج بروبيوتيك وحصة فاكهة.
_ اليوم الرابع
فى الفطار بيضتين مسلوقين نصف حبة جريب فروت او اى فاكهة موسمية وكوب شاى اخضر، فى الغداء سلطة خضار
متنوعة أو صحن سلطة كبير و 170 جرام زبادى قليل الدسم مع حبة خوخ مشرحة او اى نوع فاكهة من القائمة وكوب
شاى اخضر. فى العشاء باذنجان بالبارميزان او اى نوع من قائمة البروتين مع كمية غير محدودة من الخضار المطبوخة
وكوب شاى اخضر.
_ اليوم الخامس
بياض بيضتين مخفوقه نصف جريب فروت او اي فاكهة أخرى طازجة وكوب شاى اخضر، فى الغذاء سلطة اوراق السبانخ
مع طماطم وجبنة فيتا قليلة الدسم او بلو تشيز مع معلقة زيت وملعقتين خل بلسميك وكوب شاى اخضر، فى الأعضاء
كفتة ديك رومي سلطة جانبية مع ملعقة زيت وملعقتين خل بلسميك وكوب شاى اخضر ويمكن اضافة وجبة خفيفة كوب
توت طازج و 170 جرام زبادى بدون سكر مع ملعقتين مربى بدون سكر.
اقراء المزيد : شاهد عن تجربة حبوب زينكال أورليستات السعر والجرعة 2019
كم ينحف رجيم اتكنز فى الاسبوع :
هذا الأمر يكون تناسبياً ويختلف من شخص لأخر إلا أن متوسط النسبة السائدة بين مستخدمى وصفة رجيم اتكنز يكون التخسيس والتنحيف بمعدل من 3-4 كيلو اسبوعياً.
رجيم اتكنز فى رمضان :
يمكن استخدام وصفة رجيم اتكنز فى شهر رمضان المبارك ودون أن يشكل أي خطورة أو ضرر على جسم الشخص وذلك
عن طريق الصيام طوال اليوم وعند الإفطار والأكل تتبع وجبة الغذاء فقط من القائمة المدونة بعاليه مع مراعاة الالتزام بشرب الشاى الأخضر والإكثار من شرب المياه والعصائر الفريش الطبيعية والابتعاد عن السكريات بكافة انواعها.
إذا كنتى تريدين ان تنظفى جسمك وتخسى بمعدل سريع جداً وبشكل آمن وصحى وبدون أى خطورة ليس أمامك خيار
أفضل من استخدام وصفة رجيم اتكنز
اقراء المزيد : شاهد حصريا!! اسرع مشروب لتخسيس البطن 2019
The post جدول رجيم اتكنز الاصلي”رجيم المشاهير” مجرب و سريع 2019 appeared first on Hoouri.
from Hoouri http://bit.ly/2QwWQDJ
via IFTTT
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق